Yoğun tempoda sağlıklı beslenmek zor görünebilir ama aslında birkaç basit tarifle hem pratik hem de lezzetli seçimler yapmak mümkün. İşte mutfakta fazla zaman harcamadan hazırlayabileceğin, enerjini yükseltecek 5 renkli atıştırmalık:
🍫 1. Yulaflı Enerji Topları
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı kakao
- Bir avuç damla çikolata veya kuru meyve
Nasıl Yapılır?
Tüm malzemeleri güzelce yoğur, küçük toplar yap. Buzdolabında yarım saat beklet… Ve işte yanına kahve alabileceğin nefis minik enerji topları hazır! ✨
🍓 2. Yoğurtlu Meyve Kavanozu
Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt (süzme veya probiyotik tercih edebilirsin)
- 1 yemek kaşığı granola
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Renkli meyveler (çilek, muz, yaban mersini, kivi…)
Nasıl Yapılır?
Kavanozun dibine yoğurdu koy, üstüne meyveler ve granola ekle. En son chia serpiştir. Hem göze hitap eden hem de tatlı krizine ilaç gibi gelen bir seçenek! 🍯
🌶 3. Fırınlanmış Nohut Cipsi
Malzemeler:
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Baharatlar (toz kırmızı biber, kimyon, kekik, tuz)
Nasıl Yapılır?
Nohutları baharatlarla harmanla, fırında çıtırdat. Klasik patates cipsine çok daha sağlıklı bir alternatif. Film gecelerinin yıldızı olacak! 🎬🍿
🥑 4. Avokadolu Kraker
Malzemeler:
- 1 olgun avokado
- Birkaç damla limon
- Tam tahıllı kraker
- Bir tutam tuz ve karabiber
Nasıl Yapılır?
Avokadoyu püre yap, limon suyu ve baharat ekle. Krakerlerin üstüne sür. Rengarenk, doyurucu ve şık bir atıştırmalık. Özellikle kahvaltı yerine de çok yakışıyor! 🌞
🌰 5. Bademli Hurma Dolması
Malzemeler:
- 6-7 adet büyük hurma
- İçine koymak için badem ya da ceviz
- İsteğe göre biraz tarçın
Nasıl Yapılır?
Hurmaların çekirdeklerini çıkar, içine badem veya ceviz koy. Tarçınla süsle. Hem tatlı ihtiyacını bastırır hem de enerji verir. Kahve yanına mükemmel eşlikçi! ☕️
Yummy Bites 